Reprenez le pouvoir sur votre santé.

Qui ne sait jamais dit, en janvier je fais attention ! Fini les apéros et les repas festifs. Plus facile à dire qu’à faire… mais comment reprendre le pouvoir sur notre santé ?

Les bonnes habitudes

Plus de 95% des personnes qui font un régime reprennent tout le poids perdu, voire plus, dans les 5 ans suivant la fin de leur diète.

Pourquoi ? Pour conserver son poids de forme il faut manger équilibré et bouger.. tous les jours mais en y prenant du plaisir. 

Trouver le problème ?

Chaque personne est différente, à chacun son métabolisme et son patrimoine génétique !

Les uns consomment trop de sucres, les autres trop de graisses et certains mangent trop, tout simplement. Mais c’est souvent au niveau de l’activité physique que le bât blesse.

Règle n°1 = Identifiez l’origine de votre surpoids, notez scrupuleusement quotidiennement pendant 15 jours tout ce que vous mangez et l’activité physique que vous réalisez ( Pourquoi ne pas vous aider d’une coach personnel à l’aide d’une montre connectée ?)

Un programme santé sur-mesure

Une fois les causes du surpoids identifiées, il faut agir. Pour démarrer, n’hésitez pas à faire appel à votre médecin traitant, un diététicien ou une nutritionniste pour vous aider. Ces consultations peuvent être remboursées par votre mutuelle.

?Renseignez-vous si un forfait ” médecine douce ” est inclut à votre contrat de complémentaire santé.

Règle n°2 = Equilibrez votre alimentation et cuisinez léger (à la vapeur, en papillote, au gril, au barbecue, au micro-ondes, etc.); Prenez le temps de bien mâcher et à manger lentement. Cela favorise la sensation de satiété. Privilégiez les boissons chaudes ou froides à base d’eau à l’alcool. Enfin bougez 30 minutes par jour ou approchez vous des 10 000 pas par jour comme le recommande l’OMS.

Patience, patience !

Acquérir de nouvelles habitudes prend du temps. Soyez réaliste et patient(e): perdre 1 ou 2 kg par mois, c’est super ! Et sur un an, le résultat sera bluffant… et durable.  Pesez vous régulièrement mais pas tous les jours. La balance Withings vous aidera à voir vos progrès.

Règle n°3 : soyez indulgent avec vous même. Mettez-vous un objectif SMART

Mincir, c’est aussi dans (et avec) la tête !

Adoptez la pleine conscience. Apprenez à évaluer votre faim et à écouter votre corps. Nous sommes souvent contraints à manger à des heures fixes, c’est très français !

Gérez votre stress avec des séances de relaxation ou faites du sport. « La marche est le meilleur remède pour l’homme » (Hippocrate)

Marchez régulièrement agit directement sur les appareils circulatoire et locomoteur. Marcher pendant 30 minutes c’est entre de 2,0 et 2,5 km et 125 calories brûlées. Mais la marche permet aussi de :

• Réduire le risque de maladies du coeur et d’accident vasculaire cérébral;
• Faire baisser la tension artérielle;
• Diminuer le taux de cholestérol sanguin;
• Augmenter la densité osseuse, ce qui prévient l’ostéoporose;
• Atténuer les conséquences négatives de l’arthrose;
• Soulager les maux de dos;
• Améliorer la santé mentale;
• Favorise un meilleur sommeil.

Règle n°4 : En 2021, je marche régulièrement et je prends soin de moi avec Hospinov ?